Igiene del sonno
Che cos’è l’igiene del sonno?
L’Associazione Italiana di Medicina del Sonno spiega che “per Igiene del Sonno si intende una serie di comportamenti che fisiologicamente favoriscono un buon sonno notturno”. Si tratta di comportamenti a cui spesso non si dà il giusto peso ma che sono in grado di cambiare in meglio la vita.Quali sono le regole di igiene del sonno?
Sono regole apparentemente banali che hanno in realtà un solido fondamento scientifico. La medicina del sonno le suddivide in tre aree: ambientali, dietetiche e comportamentali.Norme ambientali
- allestire la camera in modo semplice, senza tv, computer, scrivania da lavoro e priva di qualsiasi riferimento, anche simbolico, alle attività “diurne”
- evitare l’inquinamento visivo causato da led, spie e luci di stand-by
- evitare gli eccessi di temperatura, si dorme meglio a 17°
Norme dietetiche
- alla sera non assumere caffè, bevande energetiche o eccitanti, alcol
- prima di dormire consumare pasti leggeri ed evitare le abbuffate ipercaloriche
Norme comportamentali
- ok alla pennichella diurna ma solo se si tratta di un breve sonnellino post prandiale
- praticare sport con regolarità ma non nelle ore serali
- niente bagno caldo prima di coricarsi, è bene che passino un paio di ore prima di andare a letto
- evitare, prima di andare a letto, attività che richiedono impegno mentale
- rispettare, per quanto possibile, gli stessi orari per andare a letto e alzarsi
- niente sigaretta a ridosso del sonno
- non addormentarsi sul divano davanti alla tv
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