Dieci cose da non fare prima di dormire

Dieci cose da non fare prima di dormire

La mancanza di sonno mina la salute, peggiora l’umore e porta nervosismo. Cosa fare prima di andare a letto per dormire di più? O meglio: cosa non fare?

Ecco la lista delle 10 cose da non fare prima di andare a dormire:

  1. Non puntare la sveglia prima di andare a dormire, serve solo a incrementare l’ansia
  2. Non portare la tecnologia in camera da letto, meglio spegnere gli schermi: la luce blu dei dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno
  3. Mai bere caffè prima di andare a dormire. Molti medici, a dire il vero, raccomandano di non assumere caffeina dopo le 17
  4. Cenare almeno quattro ore prima di andare a letto: il corpo ha bisogno di tempo per digerire!
  5. Occhio alle discussioni: causano stress e innalzano il livello di adrenalina
  6. Evitare gli orari sballati e cercate di dormire una media di 8 ore per notte. La costanza è fondamentale!
  7. Tenere sotto controllo il riscaldamento: le temperature più basse conciliano il sonno
  8. Non praticare sport prima di andare a letto, molto meglio una passeggiata rilassante
  9. Evitare di fare la doccia calda appena prima di mettervi sotto le lenzuola. Nonostante abbia un effetto rilassante, il calore può rendere agitato il sonno
  10. Niente alcolici! L’alcool rilassa ma tende a indurre uno stato di sonno più leggero, in cui è più facile svegliarsi.

Se queste sono le cose da evitare, è comunque opportuno non perdere mai di vista le cose da fare, come dotarsi di un materasso e di un cuscino che assicurino qualità e relax.

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